MARTWY CIĄG

Witam was chce wejść na cykl: m-drol + epi zadam kilka pytań i liczę na konkretne odp z góry dziękuje! 1. Czy mogę do tego dołożyć noboostera np no-shotguna ? 2. Czy dorzucić do tego stroma czy po cyklu lepiej brać go na podtrzymanie np z white floodem aby dalej była dobra wydajność treningu 3. Czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu czy lepiej mniej [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 57 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -bialko: 2g (4max) -weglowodany: 5g (6max) -tluszcz: 1.5g (1max) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: None 8. TRENING: Split 4x week 9. CEL CYKLU: Bardzo dobra, sucha masa miesniowa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]

Witam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

[...] 4X8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4X8 MARTWY CIĄG 4X8 WZNOSY BARKÓW 4X8 4 NIEDZIELA BICEPS I TRICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum. Zwracam się z prośbą o pomoc w doradzeniu jaki cykl zapodać sobie na lato (cykl chciałbym zacząć w granicach połowy maja-początku czerwca). do tej pory miałem 2 delikatne cykle, pierwszy to 250tabl. samej metki, drugi to 400tabl. metki +8 strz. omki. nie jestem zwolennikiem żadnych ostrych cykli, gdyż uważam [...]

Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

witam mam w palanch dwie popcje na cykl, ktora byscie wybrali ale najpierw ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: tak mniej wiecej -biceps: ok45 -klatka: -udo:64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od bardzo dawna 6. DIETA: -białko:3,5-4 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy. PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 [...]

[...] SKOS 30ST (GŁOWĄ W GÓRĘ) 3S BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3S TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S BICEPS: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2S ZESTAW C PLECY: MARTWY CIĄG 3S NOGI: WYKROKI 2S KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250-300G -węglowodany: +300 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (Test + (Masteron przez 8tyg)) 8. TRENING: W chwili obecnej 3xsiłownia 2xMuayThai 1xbasen 9. CEL CYKLU: [...]

Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]

Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]